Kāpēc bērnam ir svarīgi kustēties?
Mūsdienu sabiedrībā bērnu ikdiena arvien vairāk tiek pavadīta sēdus – skolā, mājasdarbu laikā un pie ekrāniem. Tomēr zinātniskie pētījumi, tostarp Andersa Hansena grāmatā Smadzeņu spēks, apliecina, ka fiziskās aktivitātes ir ne tikai svarīgas ķermenim, bet arī būtiski ietekmē smadzeņu attīstību un kognitīvās spējas.
Kā fiziskās aktivitātes ietekmē bērna smadzenes?
Pētījumi rāda, ka kustības uzlabo:
Koncentrēšanās spējas – bērni, kas ir fiziski aktīvi, labāk spēj pievērst uzmanību un ilgāk koncentrēties uz uzdevumiem.
Mācīšanās spējas un atmiņu – regulāras fiziskās aktivitātes veicina jaunu smadzeņu šūnu veidošanos un uzlabo informācijas apstrādi.
Garastāvokli un emocionālo līdzsvaru – kustības palīdz samazināt stresu un trauksmi, palielina labsajūtas hormonu līmeni.
Kreativitāti un problēmu risināšanas prasmes – fiziskā aktivitāte stimulē smadzenes, veicinot radošo domāšanu.
Turklāt Hansens savā grāmatā norāda, ka lai ietekme uz smadzenēm būtu maksimāla, bērniem vajadzētu būt aktīviem vismaz 30 minūtes. Arī īsākas aktivitātes ir gana labas. Ja bērni un pusaudži izkustas kaut vai 12 minūtes, uzlabojas gan viņu koncentrēšanās spējas, gan izlasītā teksta izpratne. Pat 4 minūšu ilgas fiziskās aktivitātes, kas pēc intensitātes atbilst skriešanai, palīdz labāk koncentrēties.
Cik daudz bērnam vajadzētu kustēties?
Pasaules Veselības organizācija iesaka bērniem vecumā no 5 līdz 17 gadiem vismaz 60 minūtes mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes katru dienu. Tam nav obligāti jābūt sportam – tas var būt brīva spēle laukā, skriešana, dejošana vai riteņbraukšana.
Regulāras aktivitātes pāris reižu nedēļā vismaz 2-3 mēnešus dod noturīgāku efektu - uzlabojas matemātiskās domāšanas prasmes, pieaug kreativitāte un uzlabojas kontroles funkcijas, piemēram, plānošanas prasme, iniciatīva, emocionālā noturība.
Praktiski veidi, kā veicināt bērna fizisko aktivitāti
Iekļauj kustības ikdienā – ejot kājām uz skolu, izvēloties kāpnes lifta vietā.
Organizē aktīvas spēles – lēkšana, bumbu spēles, paslēpes.
Dodies ar bērnu dabā – pārgājieni, braucieni ar velosipēdu.
Bezrūpīga rotaļa – ļauj bērnam skriet, lēkt un izpausties spontāni.
Būšana par paraugu – bērni seko vecāku piemēram, tāpēc arī pieaugušajiem ir svarīgi būt aktīviem.
Noslēgumā
Fiziskās aktivitātes nav tikai jautrība un izklaide – tās ir būtiskas bērna attīstībai un smadzeņu veselībai. Iekļaujot kustības ikdienā, vecāki var palīdzēt bērniem būt ne tikai fiziski stiprākiem, bet arī gudrākiem, priecīgākiem un emocionāli līdzsvarotākiem. Laiks kustēties un attīstīt smadzeņu spēku!